Kroeshaar kan met goede verzorging lang en gezond groeien, maar goede haarverzorging alleen is niet voldoende. Gezond kroeshaar begint van binnenuit.
Voeding vormt de basis voor gezond en mooi haar. Het is daarom belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Alles wat je eet bevat voedingsstoffen. Die voedingsstoffen worden door het bloed naar verschillende plekken in het lichaam gebracht, en zo dus ook naar je hoofdhuid. Door de juiste voedingsmiddelen te kiezen, krijg je al de voedingsstoffen binnen die jouw haar nodig heeft.
Het kroeshaar dieet is opgebouwd uit 10 voedingsmiddelen die je kroeshaar lang en gezond maken.
Deze voedingsmiddelen zijn rijke aan vitamines, mineralen, vezels, omega 3 vetzuren en antioxidanten, zoals biotine, vitamine B12 en vitamine C, E, D en A. Alle voedingsstoffen die je haar nodig heeft.
Je kunt met deze 10 voedingsmiddelen maaltijden samenstellen of ze als tussendoortje nuttigen.
1: Zalm
Vis, met name zalm zit vol omega 3 vetzuren. Omega 3 vetzuren zorgen voor een gezonde hoofdhuid. Vetzuren hydrateren de haarschacht en sluiten vocht in. Bovendien bevatten vissoorten zoals zalm ook vitamine B-12 en ijzer.
2: Olijfolie
Olijfolie zit vol antioxidanten. Antioxidanten versterken het immuunsysteem en zorgen voor gezond haar en een gezonde hoofdhuid.
3: Noten
Walnoten, amandelen pecannoten cashewnoten en paranoten zitten boordevol vitaminen en mineralen. Daarnaast zijn ze rijk aan zink, omega 3 vetzuren en seleen. Een zinktekort kan haaruitval veroorzaken. Seleen is een mineraal die bijdraagt aan een gezonde hoofdhuid.
4: Edamame, jonge sojabonen
Haar is opgebouwd uit proteïnen. Bonen en peulvruchten bevatten proteïnen die de haargroei bevorderen, maar ook biotine, ijzer en zink. Het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet rijk aan proteïnen te gebruiken. Edamame of wel gedroogde jonge sojabonen bevatten een rijke bron van proteïnen.
5: Groene groenten
Donker groene bladgroenten zoals bloemkool, spinazie, snijbiet, paksoi, bitawiri, tajerblad, Romeinse sla en kale zijn uitstekende bronnen van vitamine K, C en A. Deze vitaminen helpen het lichaam om talg te produceren. Talg is een olieachtige stof die door de haarzakjes wordt aangemaakt en als een natuurlijke conditioner voor je haar werkt. Daarnaast bevatten deze groenten ook calcium en ijzer, twee mineralen die nodig zijn voor de haargroei.
6: Eieren
Eieren zijn een bron van proteïnen, zwavel en vitamine B12. Proteïnen zijn enorm goed voor het haar. Het voorkomt dat je haar afbreekt en geeft het haar veerkracht. Eieren zijn daarnaast ook uitstekend te gebruiken als een haarmasker.
7: Wortelen
Wortelen zitten boordevol voedingsstoffen zoals vitamine A, B3 en vitamine C. Ze voeden het gehele lichaam, dus niet alleen je ogen, maar ook je haar. Vitamine A zorgt voor een gezonde hoofdhuid. Dit is essentieel voor glanzend haar. Je lichaam gebruikt vitamine C om collageen op te bouwen, een vezel die essentieel is voor de productie van nieuwe haarcellen. Vitamine C voorkomt daarnaast haaruitval en vergrijzing van het haar. Het helpt bij het behoud van de kleur van het haar en verbetert de bloedcirculatie van de hoofdhuid. Vitamine B3 verbetert de bloedcirculatie van de hoofdhuid en versterkt de haarfollikels.
8: Gevogelte
Kip en kalkoen zijn rijk aan proteïnen, ijzer, zink, en vitamine B6 en B12 en helpen tegen broos haar.
9: Pindakaas en Amandelpasta
Pindakaas en amandelpasta zijn rijk aan biotine en vitamine B. Biotine is belangrijk voor gezond haar en een gezonde huid.
10: Volkorenproducten
Volkorenproducten zoals volkoren pasta en brood bevatten inositol. Inositol behoort tot de ongenummerde B-vitaminen en is belangrijk voor een gezonde haargroei. Onderzoek heeft uitgewezen dat inositol haaruitval kan verminderen of zelfs stoppen.
Uiteraard zijn er nog meer voedingsmiddelen die zorgen voor gezond kroeshaar. Kies voor een gebalanceerd dieet van fruit, groenten, volkoren granen en proteïnen. Eet gezond en geniet van het resultaat!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten